揺らぎ期をセルフケアで乗り越えよう！自律神経を整える方法

女性にとって「揺らぎ期」と呼ばれる時期は、心身のバランスが崩れやすく、特に自律神経の不調を感じることが増えます。

頭痛、肩こり、めまい、イライラ、不眠など、日々の生活に支障をきたすこれらの症状。放置しておくと、心の健康にも悪影響を与えかねません。

そこで今回は、揺らぎ期を快適に過ごすために「自律神経を整えるセルフケア」をご紹介します。

東洋医学の知恵を取り入れ、簡単にできるツボ押しを中心にお伝えしますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！

自律神経の不調とは？

自律神経は、私たちの体内で「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経がバランスを取りながら働いています。交感神経は活動を促し、副交感神経はリラックスを司る役割があります。このバランスが崩れると、体調不良を招きやすくなります。

揺らぎ期においては、ホルモンバランスの変化が自律神経にも影響を与え、緊張状態やリラックス状態をうまく切り替えられなくなることが。結果として、眠りが浅くなったり、疲れやすくなったりします。こうした症状を和らげるには、自律神経の働きを助けるセルフケアが不可欠です。

ツボ押しで自律神経を整える

日々の生活の中で手軽にできるセルフケアのひとつが「ツボ押し」です。東洋医学では、身体のさまざまな部位に存在する「ツボ」を刺激することで、気や血の流れを整え、自然治癒力を高めるとされています。

ここでは、自律神経の調整に特に効果的とされる3つのツボをご紹介します。

神庭（しんてい）

神庭は、前頭部の生え際の中央に位置するツボです。眉間からまっすぐ上に指を滑らせ、髪の生え際に達するあたりにあります。このツボは、精神的な緊張や不安を和らげ、心を落ち着かせる効果が期待できます。

• 自律神経の調整
• 不安感の軽減
• 集中力の向上

指の腹でゆっくりと押し、深呼吸をしながら刺激すると、心身の緊張がほぐれやすくなります。

印堂（いんどう）

印堂は、眉と眉の間、いわゆる「第三の目」と呼ばれる場所にあります。ここを軽く押すことで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果が得られるとされています。

• 頭痛の緩和
• ストレス軽減
• 安眠効果

両手の人差し指または中指を使い、ゆっくり円を描くように優しく刺激しましょう。就寝前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

風池（ふうち）

風池は、後頭部のくぼみに位置するツボです。首筋の生え際で、耳の後ろにある骨の下あたりを探ると見つかります。ここは、血行促進や頭部の疲れを取るのに効果的です。

• 自律神経のバランス調整
• 眼精疲労の改善
• 首・肩こりの緩和

親指を使って、ゆっくりと押しながら深呼吸を繰り返します。デスクワークで凝り固まった首や肩のケアにも最適です。

指だけじゃなく、以下のアイテムを取り入れるのもGOOD!よりピンポイントにツボを捉えて押さえることができます！

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日常に取り入れたいセルフケアのコツ

ツボ押しは、短時間でも続けることで効果を感じやすくなります。以下のポイントを意識すると、より一層効果的です。

揺らぎ期を心地よく過ごすために

自律神経の乱れは、ホルモンバランスや生活習慣の影響を受けやすいため、セルフケアだけでなく、日常生活全体を見直すことも大切です。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠を心がけることが、心身の健康を支える基盤となります。

ツボ押しを取り入れ、深い呼吸とともに心をリセットする時間を作りましょう。揺らぎ期を心地よく乗り越えるために、今日から実践してみませんか？