【自分時間】自分の時間がない！「毎日追われる生活」から抜け出すには？

朝起きた瞬間から、もう今日の予定を考えている。

朝ごはん、洗濯、仕事、買い物、夕飯、お風呂、片付け。

子どもがいれば学校の予定もあるし、家族のことで動くのは私。気づけば夜。

ようやく座れたと思ったら、スマホを見ながらそのまま寝落ちしてしまう。

そして、また朝が来る。こんな毎日の繰り返し。

まさに自分だ！と思った方、いらっしゃるのではないでしょうか？

ふと思うのです。

「今日、私が自分のために使った時間ってあった？」

アラフォーになると、お金や健康、美容、仕事など、さまざまな悩みが増えてきます。

その中でも意外と見過ごされやすいのが、「自分の時間がない」という悩みです。

ものすごく不幸なわけではない。家族が嫌いなわけでもない。仕事を全部投げ出したいわけでもない。

それなのに、毎日誰かの予定に合わせて動いているという感覚。

それは、自分の時間ではない。

今回は、そんな40代女性が抱えやすい「自分の時間がない」というモヤモヤについて考えてみます。

40代になると、なぜこんなに自分の時間がなくなるの？

20代の頃と比べると、40代は自身の環境の変化や、現在抱えている「役割」が増えています。

仕事では新人ではなくなり、任されることが増える。

家庭では家事や育児。子どもが大きくなれば楽になると思っていたのに、進学、部活、送迎、学校行事など、また別の忙しさが出てきている。

さらに、自分の親も年齢を重ねていきます。突然の入院や介護の必要性などボロボロと出てきます。

「最近ちょっと親のことが気になる」

そんな新しい心配が増えてくるのもアラフォー世代です。

つまり40代は、自分ひとりの予定だけを考えて生活するのが難しい年代に突入する方が多いんですね。

時間そのものがないというより、ずっと誰かのことで埋まっているのかもしれません。

時間があっても「自分の時間」になっていない

では、1日に30分や1時間の自由時間があれば満足できるのでしょうか。

実は、そうとも限らないのです。

例えば、夜に一通りの家事が終わってから1時間スマホを見ていた。

一応、それも自由時間です。

でも、「今日は自分の好きなことができた！」という満足感は残らないのではないでしょうか。

動画を眺めたりSNSをスクロールしたりしているうちに、あっという間に時間が過ぎ、「もう寝なきゃ」となってしまう。スクロールした内容は、ほぼほぼ覚えていないし、虚無感に襲われる。

そして気絶するように寝落ち。朝が来て、また昨日と同じ一日が始まります。

私たちに必要なのは単なる空き時間ではなく、「これは私のための時間だった」と思える時間なのかもしれません。

「家族がいるのに一人になりたい」と思うのはおかしい？

アラフォー女性の悩みとして、少し家族や周囲に言いづらいものがあります。

それが、「一人になりたい」という気持ちです。

夫や子どもと仲が悪いわけではなくても、一人でカフェに行きたい。

一人で買い物したい。誰にも話しかけられずに家で過ごしたい。

そんな時間、ぶっちゃけ欲しくないですか？

家族と過ごす時間と、自分一人で過ごす時間は別物です。

特に普段から仕事や家事で「次は何をしなければならないか」を考えている人にとって、一人時間は単なる暇な時間ではありません。

誰かの妻でも、母でも、職場の人でもない。

ただの「まっさらな自分」に戻る時間が必要ではないかと感じます。

提案：自分の時間を作るために「余った時間」を使おうとしない

ここでありがちなのが、「全部終わったら自分の好きなことをしよう」と考えることです。

ところが、これがなかなか実現しません。

家事には終わりがないからです。

洗濯が終われば畳むものがあり、キッチンを片付けたら翌日の準備がある。

メールやLINEを返そうと思えば、それだけで時間は過ぎていきます。

そのため、自分の時間は余ったら使うものではなく、最初から予定に入れてしまうほうが現実的です。

たとえば、土曜日の午後は1時間だけ一人でカフェへ行く。

水曜日の夜9時以降は家事を増やさない。

月に一度は一人で好きなお店を見て回る。

そんな小さな予定でも構いません。

重要なのは、「暇ができたらやる」から「この時間は私が使う」に変えることです。

40代からは「何を始めるか」より「何をやめるか」

自分の時間を作ろうとすると、多くの人が時間術を探します。

早起きをする。スケジュール帳を使う。家事を効率化する。

もちろん、こうした方法が合う人もいます。

ただ、すでに毎日かなり頑張っている人が、さらに早起きをして時間を作ろうとすると、結局また「やること」がひとつ増えてしまいます。

だから40代は、「何を追加するか」だけでなく、「何をやらなくてもいいことにするか」を考えてみるのも一つの方法です。

毎日完璧に片付いていなくてもいい。

夕飯を簡単に済ませる日があってもいい。

全部自分でやらなくてもいい。

なんとなく続いている付き合いを一つ減らしてみてもいい。

30分を作るために30分早く起きるより、30分分の「やらなくていいこと」を見つけたほうが楽になる場合もあります。

「趣味がない」なら、無理に趣味を探さなくてもいい

焙煎したて コーヒー豆 コーヒー粉 お試し ブレンドコクの極みお試し30杯分 福袋 コーヒー 珈琲豆 【RD】 【TS】 価格：999円（税込、送料別) (2026/9/9時点) 楽天で購入

自分の時間を作ろうとすると、次に出てくるのがこの悩みです。

「でも、私って趣味がない」

旅行、料理、ヨガ、推し活、ハンドメイド、資格の勉強……。

SNSを見ると、同年代の女性が楽しそうに何かをしている姿が目に入ります。

すると、「私も何か見つけなきゃ」と焦ってしまうことがあります。

でも、自分時間は必ずしも何か有意義なことをする時間でなくてもいいのです。

お気に入りのコーヒーを飲む。

本屋をうろうろする。

車の中で好きな音楽を聴く。

一人でランチする。

ドラマを一気見する。

昼寝する。

それでも十分、自分のための時間です。

40代になると「時間を無駄にしたくない」という気持ちも強くなりがちですが、何の役にも立たない時間が、実は一番ぜいたくだったりします。

「このままでいいのかな」と感じる40代女性へ

自分の時間がなくなると、ある日ふと、こんなことを考えることがあります。

「私、このままでいいのかな」

朝起きて、仕事をして、家のことをして、眠る。

大きな不満はないのに、毎日が同じことの繰り返しに感じてしまう。

でも、その原因は「人生がつまらないから」とは限りません。

自分自身が楽しむ時間が少なすぎるだけということもあります。

家族の予定は手帳に書く。

仕事の締め切りも忘れない。

病院や美容院の予約も入れる。

ところが、自分が楽しむための予定だけは後回し。

これでは、自分の人生なのに「自分の出番」が少なくなってしまいます。

大きな変化を起こす必要はありません。

行ってみたかったお店へ行く/昔好きだった音楽を聴く/少し遠くまでドライブする/気になっていた本を読む。

そんな小さなことからでも十分です。

さつまいもラテ 200g 800g 粉末 無添加 有機さつまいもパウダー使用 豆乳で作れる やさしい甘さ おうちカフェ ホットドリンク プチギフト プレゼント お菓子作り 製菓材料 やさしい甘み ほっと一息 休憩 癒し 有機栽培 おうちカフェ 安納芋 価格：1,734円～（税込、送料無料) (2026/9/9時点) 楽天で購入

これからの40代を「誰かのため」だけで終わらせない

アラフォーになるまで、仕事、家族、子育て、人間関係など、いろいろなものを優先してきた人は多いと思います。

それは決して無駄ではありません。

ただ、これから先もずっと自分を最後に回し続けなくてはいけないわけではありません。

一日の中の30分でもいい。

週に一度でもいい。

「今日は自分のためにこれをした」と言える時間を少しずつ取り戻してみてください。

人生を大きく変える必要はありません。

転職しなくてもいいし、突然新しい趣味を始めなくてもいい。

まずは、自分の予定を家族や仕事の予定と同じくらい大切に扱ってみる。

それだけでも、毎日の見え方は少し変わるはずです。

40代は、まだまだ誰かのために忙しい年代。

だからこそ、ときどき自分に聞いてみたいものです。

「今日、私は私のために何をした？」「自分を喜ばせること、できた？」

その答えが一つあるだけで、「今日も一日何もできなかった」という夜は、少しずつ減っていくのではないでしょうか。

１つでもいいので、１日の中で取り入れてみてくださいね。